Thứ tư, ngày 29 / 03 / 2017
RSS sachyte.com

MN_HOME Sức khỏe đời sống Sức khỏe phụ nữ

Bí quyết tăng cân hiệu quả

Bí quyết tăng cân hiệu quả - Trong khi những chị em thừa cân đang cố gắng dùng mọi biện pháp để giảm cân thì bạn cũng tự ti về thân hình cò hương của mình. Hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng hợp lý nhé.

Bí quyết tăng cân hiệu quả - Trong khi những chị em thừa cân đang cố gắng dùng mọi biện pháp để giảm cân thì bạn cũng tự ti về thân hình cò hương của mình. Bạn đã cố gắng ăn nhiều nhưng vẫn không khá lên được chút nào. Hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, kết hợp với nghỉ ngơi và tập luyện để có thân hình đầy đặc hơn nhé. Trong ăn uống bạn cũng nên bỏ túi cho mình những mẹo nhỏ để nhanh tăng cân hơn.

Tránh uống nước trước bưa ăn

Uống nước trước bữa ăn sẽ làm mất đi sự ngon miệng của bạn. Đối với người muốn giảm cân thì phù hợp còn với người muốn tăng cân thì ngược lại. uống nước trước khi ăn cũng làm bạn có cảm giác no nên ăn ít hơn.

Ngủ đủ thời gian cần thiết

Trung bình môi ngày cần ngủ tối thiểu 6, 5 tiếng đồng hồ. Tuy nhiên, bạn đang muốn tăng cân nên 8 giờ hay 9 giờ là tốt nhất.

 


Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng

- Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.

- Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...

- Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

- Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

Ăn nhẹ trước khi ngủ

Thật tuyệt vời khi bạn duy trì được thói quen này. Bạn hãy ăn một chút trái cây như bơ, táo hay nho cũng hữu hiệu. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đừng ăn nhiều quá khiến bạn không ngủ được và quá trình tiêu hóa khi ngủ cũng diễn ra khó khăn nên có hại cho đường ruột.

Các môn thể thao dành cho người gầy

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…

 



Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn. 

Tạo những thói quen tốt

Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.

Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.

Chia ra các bữa ăn nhỏ trong ngày

Bạn là cô nàng gầy thì hãy chia khẩu phần ăn ra thành những phân nhỏ và măm măm nhé. Những loại đồ ăn vặt như một chút bánh hay đồ ăn chứa nhiều calo bạn cũng được ăn thoải mái.

  

Hiện chưa có bình luận nào

Họ Tên:
Email:

Nội dung: