Thứ bảy, ngày 25 / 03 / 2017
RSS sachyte.com

MN_HOME Sức khỏe làm đẹp Chăm sóc cơ thể

Tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe

Giấc ngủ không đơn giản chỉ là đặt lưng xuống giường, nhắm mắt và… ngáy ro ro. Chính những tư thế nằm không đúng gây một vài tác động xấu như đau cổ, đau bụng, thậm chí là nếp nhăn. Hãy khám phá những tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe nhé!

Giấc ngủ không đơn giản chỉ là đặt lưng xuống giường, nhắm mắt và… ngáy ro ro. Chính những tư thế nằm không đúng gây một vài tác động xấu như đau cổ, đau bụng, thậm chí là nếp nhăn. Hãy khám phá những tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe nhé!

Tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe 

Tư thế nằm tốt nhất là nằm ngửa. Ảnh: internet

Tư thế tốt nhất: Nằm ngửa

Lợi: Tư thế nằm ngửa khi ngủ sẽ khiến lưng bạn được thẳng, đầu cổ và cột sống được giữ ở vị trí thoải mái nhất. Phối hợp cùng một chiếc gối vừa vặn, không quá cao và quá thấp, mục đích là để nâng đỡ đầu cao hơn một tí. Điều này có tác dụng làm giảm axit reflux ở dạ dày (gây nên tình trạng ợ nóng). Bên cạnh đó, nằm ngửa khi ngủ giúp ngăn ngừa nếp nhăn và duy trì bộ ngực căng tràn sức sống. Vì bạn không có bất cứ gì tác động đến khuôn mặt và phần ngực.

Hại: Một triệu chứng có thể xảy ra thường xuyên, đôi khi là nghiêm trọng khi nằm ngửa là… ngáy.

Tư thế tốt: nằm nghiêng

Lợi: Tư thế này được đánh giá là tốt cho sức khỏe. Tương tự những lợi ích giống với nằm ngửa, tư thế này không gây đau lưng và cổ, tốt trong thời kì mang thai của phụ nữ và đặc biệt là hạn chế việc ngáy. Bạn nên nằm nghiêng sang bên phải, để tránh chèn ép tim gây khó ngủ. Riêng những phụ nữ đang mang thai, nên nằm nghiêng bên trái sẽ giúp cho lượng máu và dinh dưỡng lưu thông đến thai nhi tốt. Bạn cũng cần chuẩn bị một cái gối dày để giữ đầu và cổ cân đối.

Hại: Nhược điểm của tư thế này là sẽ khiến da mặt của bạn có thêm vài nếp nhăn do ma sát với bề mặt gối. Đồng thời, bộ ngực của bạn cũng có xu hướng lệch một bên và chảy xệ, kém săn chắc.

Tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe 

Tư thế nằm nghiêng được đánh giá là tốt cho sức khỏe. Ảnh: internet

Không lý tưởng: nằm co người

Lợi: Tư thế co người là bạn nằm nghiêng một bên, hai đầu gối của bạn co lên, ép gần vào lồng ngực. Tư thế này hiệu quả trong việc hạn chế triệu chứng ngáy và tốt cho thời kì mang thai.

Hại: Việc không nằm thẳng lưng sẽ khiến bạn bị đau cổ và lưng nếu như nằm quá lâu. Bên cạnh đó, khuôn mặt cũng bị tác động xấu tạo thành nếp nhăn và bầu ngực chảy xệ.

Tư thế có hại: nằm sấp

Lợi: “công dụng” duy nhất do tư thế này mang lại là không làm bạn ngáy. Việc “úp mặt” giúp cho đường hô hấp của bạn mở rộng hơn.

Hại: Nằm sấp gây khó khăn trong việc giữ thẳng và cân bằng cho cột sống. Nó gây áp lực lên các khớp và cơ bắp, kích thích các dây thần kinh dẫn đến tình trạng đau, tê hoặc ngứa. Nếu bạn xoay cổ và mặt sang một bên trong nhiều giờ, bạn sẽ không cảm giác gì vào sáng hôm sau, nhưng bạn sẽ sớm thấy đau trong nhiều ngày tới.

Trong khi ngủ, bạn sẽ không nằm im “bất động”, mà bạn thường thay đổi tư thế sau khoảng hai đến bốn giờ. Nguyên tắc cơ bản của tư thế ngủ tốt là không đè ép vào nội tạng và tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái, nghỉ ngơi. Tốt nhất bạn vẫn chỉ nên nằm ngửa hoặc nghiêng sang phải khi ngủ (đối vối bà bầu thì sang trái) để có giấc ngủ sâu, ngủ ngon và phục hồi sức khỏe hiệu quả.

Tuna Huỳnh

  

Hiện chưa có bình luận nào

Họ Tên:
Email:

Nội dung: