Thứ tư, ngày 29 / 03 / 2017
RSS sachyte.com

MN_HOME Sức khỏe dinh dưỡng Dinh dưỡng người già

Vai trò của vitamin đối với người cao tuổi

Khi bước qua tuổi 50, cơ thể chúng ta thường xuyên bị thiếu các vitamin do sự giảm chức năng của các hệ cơ quan trong cơ thể đặc biệt là chức năng tiêu hóa dẫn đến việc khó hấp thu các dưỡng chất vitamin.

 Trong khi đó vai trò của chúng đối với sức khỏe cơ thể lại vô cùng quan trọng, chính vì thế việc bổ sung vitamin hàng ngày cho người trên 50 tuổi là việc làm thiết yếu để nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng giúp cơ thể phòng ngừa, chống lại các dấu hiệu bệnh tật. Suckhoe24h.edu.vn xin chia sẻ cho các bạn về vai trò của vitamin đối với người cao tuổi.

Vai trò của vitamin

Nhu cầu vitamin mỗi ngày của người cao tuổi

Theo nghiên cứu thì mỗi ngày, người trên 50 tuổi cần một hàm lượng vitamin cụ thể như sau:

  • Vitamin A: 5.000IU;
  • Vitamin nhóm B (chủ yếu là B1, B2, B6, B9, B12): 12 mg;
  • Vitamin C: 60mg;
  • Vitamin D: 40 IU;
  • Vitamin E: 30 IU.

Vai trò của vitamin đối với người cao tuổi

 

  • Vitamin A: Rất cần thiết cho các hoạt động của mắt, nó được dùng trong việc phòng và điều trị các bệnh quáng gà, giảm thị lực ở người cao tuổi;
  • Các vitamin nhóm B: Giúp cơ thể tăng sức đề kháng trong các bệnh viêm nhiễm, bệnh gan, loét dạ dày tá tràng, đái tháo đường;
  • Vitamin C: Có tác dụng tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa, chống đục thủy tinh thể ở người cao tuổi, ngăn ngừa bệnh tim mạch, tăng sức bền mạch máu;
  • Vitamin D: Có vai trò quan trọng trong việc phòng và điều trị bệnh nhuyễn xương, loãng xương ở người già;
  • Vitamin E: Có tác dụng chống lão hóa rất tốt, chống lại nguy cơ gây bệnh thần kinh ngoại biên, viêm võng mạc,…

Cách bổ sung vitamin cho cơ thể

Vitamin là yếu tố rất cần thiết cho sức khỏe chúng ta và nó càng quan trọng hơn đối với sức khỏe của người trên 50 tuổi. Chính vì thế cần phải bổ sung vitamin hàng ngày cho cơ thể bằng hai cách cơ bản:

  • Thông qua thực phẩm ăn uống hàng ngày: Vitamin luôn có sẵn trong các thực phẩm (ngũ cốc, trứng, thịt cá, rau, quả), chính vì vậy bạn cần lựa chọn thực phẩm đảm bảo chất lượng để sử dụng hàng ngày, những thực phẩm sạch, chất lượng sẽ bảo toàn được lượng vitamin có trong đó; Nhưng bạn nên lưu ý phải ăn đa dạng các thức ăn, rau quả và có sự thay đổi hàng ngày để có nguồn vitamin dồi dào, đa dạng cho cơ thể nhé:
    - Vitamin A thường có nhiều trong: cà rốt, khoai lang, trái cây họ cam quýt,ớt, thịt bò nạc, sữa…
    - Vitamin nhóm B có trong các thực phẩm: thịt, đậu đỗ, cám gạo, khoai tây, chuối, đậu lăng, cá ngừ, ngũ cốc…
    - Vitamin C có nhiều trong: các loại rau và trái cây tươi như chanh, cam, quýt, bưởi, đu đủ, rau ngót, rau mồng tơi và các thực phẩm khác như cà chua, đậu đỗ, cả rốt, củ cải, hạnh nhân…
    - Vitamin D có nhiều trong: ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm và các thực phẩm như sữa, lòng đỏ trứng, cá hồi, dầu gan cá, nấm, pho mát, cá ngừ…
    - Vitamin E có nhiều trong: đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, dưa leo, cà chua, cà rốt, dầu thực vật, cải bó xôi, ngũ cốc…
    - Khi đã biết được những thực phẩm nào chứa nhiều loại vitamin nào bạn sẽ biết cách lên thực đơn để bổ sung đầy đủ các loại vitamin cho cơ thể người trên 50 tuổi đúng đắn và phù hợp, không quá ít nhưng cũng không quá nhiều để không ngừng nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai của người lớn tuổi.
  • Uống các viên uống chức năng có chứa các vitamin tổng hợp, tuy nhiên bạn phải sử dụng dưới sự hướng dẫn của thầy thuốc và theo toa hướng dẫn.

Tìm hiểu vai trò của vitamin đối với người cao tuổi, hãy biết cách nâng cao sức khỏe của người trên 50 tuổi bằng cách bổ sung các vitamin theo đúng loại, đúng liều lượng thật phù hợp nhé. Chúc các bạn sống vui, sống khỏe, sống có ích hơn nữa cho gia đình và xã hội.

  

Hiện chưa có bình luận nào

Họ Tên:
Email:

Nội dung: